स्लिम और फिट बॉडी पाएं: पेट और कमर की चर्बी कम करने के रामबाण नुस्खे

मित्रों,घरेलू आयुर्वेद  से चिकित्सा के विडिओ प्रस्तुत करने की शृंखला मे आज का टॉपिक है "स्लिम और फिट बॉडी पाएं :पेट और कमर की चर्बी कम करने के रामबाण उपाय "
    देखा जाए तो वज़न कम करना एक साधना की तरह है आपको अपने मनचाहे फास्ट फूड से मुंह मोड़ना पड़ता है औऱ बिस्तर के आराम को त्याग कर थोड़ा पसीना बहाना पड़ता है। पर कई ऐसे आसान तरीके भी  हैं जिन्हें अपनाकर आप वज़न घटाने की यात्रा को कम अड़चनों के साथ पार कर सकते हैं।बस आपको अपने खाने पीने और लाइफ स्टाइल में थोड़ा सा फेरबदल करना होगा 

वजन कम करने के लिए आप ये उपाय  उपचार अपना सकते हैं -

भरपूर पानी पिएं

पानी हमारे जीवन के लिए ही नहीं बल्कि हमारे शरीर की मशीनरी को सुचारू रूप से नियंत्रित रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वज़न कम करने का पहला पड़ाव है कि अपने पानी के इनटेक को सुधारें. दिन भर में कम से कम चार लीटर पानी पीना आवश्यक है।इससे आपके शरीर की गंदगी बाहर निकलेगी। वाटर रिटेंशन की समस्या खत्म होगी और पाचन क्रिया सुधरेगी।वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।जानकार मानते हैं कि अधिक पानी पीने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी बढ़ जाती है । इसलिए जल ही जीवन है को मंत्र को आत्मसात कर लें।

 चीनी से दूरी बनाएं

पेट की चर्बी घटाने के लिए चीनी की मात्रा कम करना सबसे महत्वपूर्ण तरीका माना जाता है। चीनी युक्त पेय पदार्थों की जगह पानी, बिना चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफी का सेवन करें।
आपका वज़न बढ़ाने में सबसे बड़ा हाथ चीनी का होता है। दिन भर में चाय कॉफी , कोल्ड ड्रिंक्स के सहारे आप काम निपटाते रहते हैं। इसके बाद लंच औऱ डिनर के बाद मीठा खाकर मन को संतुष्ट करते हैं। पर वज़न कम करना है तो इस रुटीन को छोड़ना होगा। चीनी न केवल खाली कैलोरी में अधिक होती है, बल्कि आपके मेटाबालिज़्म को भी धीमा कर देती है। इससे मोटापा और दिल से जुड़ी समस्याएं होती हैं।

प्रोटीन और फाइबर खाएं

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। ये पाचन में सहायता करते हैं और आपको लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होने देते। प्रोटीन से भरपूर आहार मांसपेशियों को बनाए रखते हैं और अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा कम करते हैं। दालें, अंडे, हरी सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

वॉक करना शुरु करें

वज़न घटाने के लिए आहार के साथ शरिर का सक्रिय रहना भी ज़रूरी है। काउच पर बड़े रहकर वज़न कम करने का सपना बस सपना बनकर ही रह जाता हरै। इसलिए खुद को पुश करें और घर के आसपास किसी खुली जगह में वॉक करने का नियम बना लें। वजन घटाने के लिए आदर्श रूप से आपको रोजाना कम से कम 45 मिनट के लिए तेजी से चलना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो सुबह और शाम आधा घंटा टहलने की कोशिश करें। आप शुरुआत 10 मिनट की वॉक से भी कर सकते हैं। धीरे धीरे अपने शरीर सहनशक्ति के हिसाब से इस समय को बढ़ाते जाइए। जानकार मानते हैं कि पैदल चलने से आंतरिक अंगों की मालिश होती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। हर भोजन के बाद 1000 कदम चलने की कोशिश करें। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा मंत्र है।

 खाने में फाइबर का मात्रा बढ़ाएं

तला भुना ,मसालेदार खाना सबके मन को भाता है। खासकर मैदे से बनी चीज़ें तो हमारे खानपान का हिस्सा बन चुकी हैं। पर वज़न घटाने के लिए इन चीजों से दूरी बनानी पड़ेगी। अपने आहार में मैदा हटाकर फाइबर युक्त चीज़ें शामिल करें। फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि आंत को साफ रखता है और आपको लंबे समय तक तृप्त भी रखता है। जब कोई वजन कम करना चाहता है तो रेशेदार खाना खाना बहुत जरूरी है। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में साइलियम भूसी, चिया बीज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।

 खाने में तेल पर रखें लगाम

भारतीय घरों में पराठा पूड़ी औऱ मसालेदार वाली चीज़ें अधिक खाई जाती हैं । ऐसी अधिकतर डिशों में तेल की एक परत ऊपर से ही तैरती हुई दिख जाती है। यही तेल आपके वज़न कम करने के सपने की राह में अड़चन है। आदर्श रूप से, आपके पास एक महीने में 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं होना चाहिए। आप कितना तेल खा रहे हैं, इस पर नज़र रखें और इसका आपके वजन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ेगा। कोशिश करें की सब्ज़ियों में तेल नाम मात्र ही डालें। औऱ पूड़ी पराठे के मोह को भी त्याग दें तभी आपकी फिट होने की कोशिश रंग ला सकेगी।

1 हफ्ते में पेट अंदर कैसे करें?

एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जैसे कि हर दिन 30 मिनट दौड़ना और कम कैलोरी, वसा और चीनी वाला आहार लेना। व्यायाम और आहार शरीर में और अधिक वसा के संचय को रोक सकते हैं और वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं, खासकर पेट में

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों से करे वजन कंट्रोल 


त्रिफला-

त्रिफला तीन फलों - हरड़, बहेड़ा और आंवला - का संयोजन है, जो आयुर्वेद में पाचन तंत्र को सुधारने के लिए प्रसिद्ध है। यह जड़ी-बूटी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करती है। त्रिफला का नियमित सेवन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

गुग्गुल

गुग्गुल एक प्राकृतिक रेजिन है जो शरीर में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह जड़ी-बूटी थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करती है, जिससे मेटाबोलिज्म बढ़ता है और वजन घटाने में सहायता मिलती है। गुग्गुल का सेवन करने से शरीर की चर्बी कम होती है और ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है।

मेथी के बीज

मेथी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह जड़ी-बूटी पाचन क्रिया को सुधारती है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखती है। मेथी का सेवन करने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे अधिक खाने की इच्छा कम होती है।

दालचीनी

दालचीनी एक सामान्य मसाला है जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह जड़ी-बूटी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जिससे शरीर में वसा का संचय कम होता है। दालचीनी का सेवन करने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आती है।

किसी भी पदार्थ का उपयोग करने से पहिले किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह लेवें 

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