क्या आप दिन में कई बार खाना खाते हैं, फिर भी वजन 50-55 किलो से ऊपर नहीं जाता? कई लोगों को यह समस्या होती है। दुबला होना बीमारी नहीं है, लेकिन अगर वजन उम्र और हाइट के हिसाब से बहुत कम है तो इसे अंडरवेट कहा जाता है, जिससे थकान और बार-बार बीमार पड़ना जैसी परेशानी हो सकती है।
वजन न बढ़ने के 5 सामान्य कारण
कारण 1: तेज मेटाबॉलिज्म
कुछ लोगों का शरीर खाना बहुत तेजी से जलाता है। इसे हाई BMR कहते हैं। वे ज्यादा खाते हैं फिर भी वजन नहीं बढ़ता।
सहायक उपाय: दिन में 3 बार बहुत ज्यादा खाने की बजाय 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर माना जाता है। जैसे हर 3 घंटे में कुछ पौष्टिक लेना।
कारण 2: खाने में प्रोटीन की कमी
कई लोग वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ चावल, आलू और घी पर जोर देते हैं। इससे सिर्फ चर्बी बढ़ती है, मजबूती नहीं।
सहायक उपाय: खाने में प्रोटीन को शामिल करें। सामान्य रूप से शाकाहारी स्रोत जैसे दूध, पनीर, दही, सोयाबीन, चना, मूंग दाल, मूंगफली, बादाम और अंडा, चिकन जैसे स्रोतों में प्रोटीन होता है। अपनी जरूरत के लिए डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें।
कारण 3: पाचन कमजोर होना
यदि भूख नहीं लगती, गैस या सुबह पेट साफ नहीं होता तो खाया हुआ शरीर में ठीक से नहीं लगता।
सहायक उपाय:सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना।
खाने के साथ दही या छाछ लेना, जो प्राकृतिक प्रोबायोटिक मानी जाती है।
रोज 20 मिनट तेज चलना, इससे भूख बेहतर लगती है।
यदि बहुत ज्यादा गैस या कब्ज रहती है तो विटामिन B12, D3 और थायराइड की जांच डॉक्टर से करा सकते हैं।
कारण 4: केवल खाना, व्यायाम नहीं करना
बिना व्यायाम के बढ़ा हुआ वजन सिर्फ चर्बी के रूप में बढ़ता है।
सहायक उपाय: हफ्ते में 4 दिन, 30 मिनट वजन वाले व्यायाम जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस करना। इससे मसल्स बनती हैं और वजन हेल्दी दिखता है। बहुत ज्यादा दौड़ना (कार्डियो) वजन बढ़ाने वालों के लिए जरूरी नहीं।
कारण 5: तनाव और नींद की कमी
रात में 1-2 बजे तक मोबाइल देखना और कम सोना। नींद के दौरान ही ग्रोथ हार्मोन बनता है जो मसल्स के लिए जरूरी है।
सहायक उपाय: रोज 7 से 8 घंटे की गहरी नींद। सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल बंद करना और दिन में 10 मिनट गहरी सांसें लेना।
1 दिन का सैंपल डाइट चार्ट (उदाहरण के लिए)
सुबह उठते ही - 5 भीगे बादाम + 2 खजूर + पानी
नाश्ता 8:30 बजे - 2 पराठे + दही + दूध या अंडे की भुर्जी + ब्रेड
11 बजे - 1 केला + मुट्ठी भर रोस्टेड मूंगफली
दोपहर 1:30 बजे - 2-3 रोटी + चावल + दाल + हरी सब्जी + पनीर + छाछ
शाम 4:30 बजे - बनाना शेक - 1 केला + दूध + 1 चम्मच पीनट बटर
रात 8:30 बजे - 2 रोटी + दाल + सोया चंक्स + सलाद
सोने से पहले - 1 गिलास दूध
ध्यान दें: यह चार्ट सिर्फ एक उदाहरण है। अपनी जरूरत के अनुसार इसे डॉक्टर या डायटीशियन से पूछ कर बदलें। एकदम से बहुत ज्यादा खाना शुरू न करें।
हेल्दी वजन बढ़ने की सामान्य गति महीने में 2 से 3 किलो मानी जाती है। कोई भी पाउडर या कैप्सूल जो 10 दिन में 10 किलो का वादा करे, उससे बचें, उसमें स्टेरॉयड हो सकते हैं जो लिवर खराब कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। वजन न बढ़ने के पीछे थायराइड या अन्य कारण हो सकते हैं, इसलिए कोई भी नया डाइट या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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