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18.6.19

लंबी आयु पाने के उपाय



जीवन के प्रति मोह होना इंसानी फितरत है। जीवन के प्रति यही लगाव इंसान को अधिक से अधिक जीने की प्रेरणा देता है। हर व्यक्ति चाहता है कि वह अधिक से अधिक जीकर अपने घरवालों के साथ खुशियां बांट सकें। इसीलिए 100 साल का होने के बाद भी व्यक्ति को मोह रहता है कि वह कुछ समय और जी लें। क्या आप जानते हैं लंबी उम्र के लिए आपको कई प्रकार के प्रयास करने होंगे यानी स्वस्थ जीवन के लिए न सिर्फ अच्छी नींद जरूरी है बल्कि आपको और भी कुछ खास लंबे जीवन के उपाय अपनाने होंगे। आइए जानें लंबी उम्र के 3 उपायों के बारे में।
लंबी उम्र पाने के लिए आपको तीन मुख्य उपायों को अपनाना चाहिए। संतुलित खानपान, एक्सरसाइज और तनावमुक्‍त जीवन। ये तीन ऐसे फंडे है जिन्हें आप अपनाएंगे तो जीवनभर सेहतमंद रहने के साथ ही आप लंबी आयु भी पाएंगे।
एक्सरसाइज

शरीरिक फिटनेस के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। आप योगा, प्रणायाम इत्यादि को भी अपने जीवन में शामिल करना चाहिए। लंबी उम्र का सबसे महत्वपूर्ण फॉमूला है एक्सरसाइज। व्यक्ति को फिट रहने और लंबी आयु के लिए जरूरत है शारीरिक सक्रियता की। ऐसे में आपके लिए व्यायाम से बेहतर कोई और विकल्प हो ही नहीं सकता। आपको प्रतिदिन सुबह उठकर कम से कम 30 मिनट टहलना चाहिए। इस दौरान आप बीच-बीच में दौड़ भी लगा सकते हैं और वॉर्मअप करते हुए एरोबिक्स क्रियाएं अपना सकते हैं। कहते हैं ना जिसने एक्सरसाइज करना अपने जीवन की आदत बना लिया हो उससे बीमारियां भी डरने लगती हैं।


तनाव मुक्त


तनाव ऐसी बीमारी है जो सब बीमारियों का मूल है। तनावयुक्त व्यक्ति न तो अपने काम पर ठीक से फोकस कर पाता है, न ही वह जीवन में सफल हो पाता है। यह भी सच है कि जो व्यक्ति अवसाद में ही घिरे रहते हैं वे जल्दी ही काल का ग्रास बन जाते हैं। तनाव मुक्त रहना आपके लिए बहुत जरूरी है। तनावमुक्त व्यक्ति को न तो बीमारियां छू पाती है बल्कि यह उसकी लंबी उम्र का भी राज होता है। तनावमुक्त रहने के लिए मेडीटेशन किया जा सकता है साथ ही खुशनुमा माहौल में रहना भी जरूरी है। यदि आप अवसाद में घिरे रहते हैं तो आपको अपने आचरण में बदलाव लाना होगा।
संतुलित खान-पान

उम्र को लंबा करने के लिए की सबसे जरूरी चीज है वह है आपका खान-पान। आपका खानपान आपको स्वस्थ रखने में बहुत मदद करता है। यदि आपको भोजन संतुलित होगा तो निश्चित रूप से आप भी सेहतमंद रहेंगे। खान-पान आपका ऐसा होना चाहिए जिससे आपका वजन न बढ़े। इसके अलावा भी आपको बहुत मसालेदार, चिकनाई से भरपूर खाना नहीं खाना चाहिए। सिर्फ यही नहीं आपको हल्का खानपान करना चाहिए और भोजन में सलाद को भी भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए। इसके अतिरिक्त आप अपने खाने में फलों को शामिल करें, ऐसे फल जो कि विटामिन, कैलिशयम और प्रोटीन से भरपूर हो। आप चाहे तो अपने एक समय के खाने में फलाहार ले सकते हैं। इसके अलावा आपको प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर के भीतर जमा टॉक्सिंस लगातार निकलते रहेंगे। पानी के अलावा आप फलों का रस, सब्जियों का रस, नींबू पानी, शहद पानी इत्यादि भी ले सकते हैं। ये सभी फंडे आपकी उम्र बढ़ाने में लाभदायक है। यानी खानपान सेहतमंद तो आप सेहतमंद।उम्र बढ़ने के साथ ही स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ती जाती हैं, ऐसे में खुद को फिट रखना और हेल्थ से जुड़ी कुछ बातों का ध्यान रखना काफी जरूरी है। अगर आपको भी खुद को हेल्दी बनाए रखते हुए लंबी उम्र पाना है तो इन टिप्स को जरूर अपनाएं।
डायबीटीज उन बीमारियों में से एक है जो उम्र को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को हेल्थ से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि यह बीमारी शुरुआती स्टेज में ही पता चल जाए, इसके लिए समय-समय पर मेडिकल टेस्ट जरूर करवाएं। जिन महिलाओं की कमर 31.5 इंच से ज्यादा और पुरुषों में 37 इंच से अधिक होती है उन्हें हाइ ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और डायबीटीज होने का ज्यादा खतरा होता है।
आजकल दिल की बीमारी सिर्फ बड़ी उम्र में ही नहीं बल्कि कम उम्र के युवाओं को भी अपना शिकार बना रही है। लाइफस्टाइल से जुड़े कुछ बदलाव लाकर हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है।
स्मोकिंग की आदत सिर्फ आपके लंग्स ही नहीं बल्कि दिल को भी बहुत नुकसान पहुंचाती है, ऐसे में इससे दूरी बनाए रखना ही बेहतर है। अपना बीएमआई टेस्ट करवाएं और उसके मुताबिक वेट को बनाए रखने की कोशिश करें। जिन लोगों को हाइ ब्लड प्रेशर की परेशानी है वह अपनी डायट का विशेष ध्यान रखें। खासतौर पर ज्यादा नमक या तेल-मसाले की चीजें खाने से बचें।
डिमेंशिया याद्दाश्त से जुड़ी बड़ी बीमारी है। इसमें व्यक्ति लोगों को पहचान तक नहीं पाता है। बढ़ती उम्र के साथ आपको यह परेशानी न हो इसके लिए कुछ मेमरी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के तौर पर 100 से 1 तक उल्टी गिनती करना, पजल सॉल्व करना, चेस खेलना, छोटी-छोटी कविताओं को याद करना आदि।
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