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2.7.19

वजन(मोटापा) कम करने वाली घरेलू एक्सरसाईज़



हम जानते है कि मोटापा और वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका एक्सरसाइज करना है। यह जानते हुए भी लोग अपने वजन को कम नहीं कर पाते है क्योंकि उनके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है। अगर आप भी मोटापे और भारी वजन से परेशान है और आपके पास जिम जाने का समय नहीं तो आप अपने घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके अपने मोटापे को कम कर सकते है। एक संतुलित और कम कैलोरी वाले डाइट प्लान के साथ एक्सरसाइज करना बहुत ही आवश्यक होता है। आज का लेख उन लोगों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होने वाला है जो लोग अपना वजन को कम करना चाहते है पर व्यायाम शाला नहीं जा पाते है। नीचे कुछ एक्सरसाइज के प्रकार और उनके करने का तरीका दिया गया है जिसे आप आप आसानी से अपने घर पर 
ही कर सकते हैं।                                          
मोटापा और वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करे
                                           

जिसे कार्डियो को एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपके दिल की दर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाती है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करना जल्दी से वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मोटे वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने वाले आहार के साथ प्रति सप्ताह तीन बार कार्डियो के 40 मिनट के संयोजन से छह महीने की अवधि में शरीर के वजन में 9% की कमी आई है। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, बॉक्सिंग, बाइकिंग और स्विमिंग कार्डियो के कुछ रूप हैं जो तेजी से वजन कम कर सकते ह                             
 वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना 
                                                  


रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर से वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और एक स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो चाहते हैं निचले शरीर से वसा काम करना चाहते हैं। इसके लिए आप दोनों हाथों में रस्सी पकड़ें और रस्सी को घुमाते हुए कूदना शुरू कर दें। आप रस्सी कूदना कम से कम 5 मिनिट के लिए जरूर करें।

स्विमिंग से करे घर पर मोटापा कम
                                       

तैरने वाले वर्कआउट वसा को जलाते हैं, इंच को ट्रिम करते हैं और आपको पहले से अधिक मजबूत, फिट और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। तैराकी एक घंटे में 500-700 कैलोरी तक जल सकती है। यह वजन घटाने और टोनिंग के लिए व्यायाम का एक अत्यधिक प्रभावी रूप है। स्विमिंग एक पूरे शरीर की अच्छी एक्सरसाइज है जिसमें आप पानी को अपने हाथों और पैरों को फैलाना शुरू करते हैं। तैराकी के दौरान आप अनिवार्य रूप से गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहे होते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त मेहनत कर रही होती हैं। जब तक कि आप पानी से बाहर नहीं निकल जाते तब तक अपने आपको तैराकी करके पानी में डूबने से बचाए रखना होगा। वास्तव में केवल एक मिनट की तेज तैराकी से आप 14 कैलोरी जलाते हैं।
वजन कम करने की सबसे सरल एक्सरसाइज है चलना

                                                

चलना भी एक प्रकार का व्यायाम है जो कि आपको अपने घर पर आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद करता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में 30 मिनट तेज चलना शामिल करते हैं तो आप एक दिन में लगभग 150 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कम से कम 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3 दिन चलना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपने चलने की गति और अवधि बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति दिन 30-60 मिनट और सप्ताह में छह बार चलें।
 वजन कम करने लिए योग करे 

                                                 

घर पर वजन कम करने के लिए योगासन बहुत ही अच्छा और सरल माध्यम है। अपना वजन कम करने के लिए आप इसे जिम की अपेक्षा कम समय में भी कर सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि हाथों के मुद्रा में वजन घटाने के अलावा और भी विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं। योग एक स्वस्थ शरीर के साथ-साथ आत्मा को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। योग के 254 आसनों में से वज़न कम करने के लिए विशेष रूप से पद्मासन, भुजंगासन, बालासन और ताड़ासन की सिफारिश की जाती है।
मोटापा कम करने लिए घर पर करे सूर्य नमस्कार

                                                            

सूर्य नमस्कार वजन कम करने के लिए एक प्राचीन और स्वस्थ तरीका है। यह शरीर में अधिक लचीलापन लाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। सूर्य नमस्कार के एक दौर में 12 योग मुद्राओं का एक क्रम शामिल है। सूर्य नमस्कार को आप 5-7 बार रोज करें।
बोट पोज़ से करे घर पर वजन कम

                                                        

बोट पोज़ को नौकासन के नाम से जाना जाता है यह एक प्रकार का योग है। इसे आप वजन कम करे लिए अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं। यह तनाव दूर करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। पेट की चर्बी को कम करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आसन पैर की मांसपेशियों को टोन करता है। बोट पोज़ करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और दोनों हाथों को सीधा जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को सीधा रखें हुए ऊपर उठायें। संतुलन बनाने के लिए आप थोड़ा सा पीछे की ओर झुक जाएं और हाथों को अपने आगे की ओर सीधा रखें।
इस मुद्रा में पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से के बीच कमर पर 45 डिग्री का कोण बनेगा।