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2.7.19

वजन(मोटापा) कम करने वाली घरेलू एक्सरसाईज़



हम जानते है कि मोटापा और वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका एक्सरसाइज करना है। यह जानते हुए भी लोग अपने वजन को कम नहीं कर पाते है क्योंकि उनके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है। अगर आप भी मोटापे और भारी वजन से परेशान है और आपके पास जिम जाने का समय नहीं तो आप अपने घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके अपने मोटापे को कम कर सकते है। एक संतुलित और कम कैलोरी वाले डाइट प्लान के साथ एक्सरसाइज करना बहुत ही आवश्यक होता है। आज का लेख उन लोगों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होने वाला है जो लोग अपना वजन को कम करना चाहते है पर व्यायाम शाला नहीं जा पाते है। नीचे कुछ एक्सरसाइज के प्रकार और उनके करने का तरीका दिया गया है जिसे आप आप आसानी से अपने घर पर 
ही कर सकते हैं।                                          
मोटापा और वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करे
                                           

जिसे कार्डियो को एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपके दिल की दर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाती है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करना जल्दी से वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मोटे वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने वाले आहार के साथ प्रति सप्ताह तीन बार कार्डियो के 40 मिनट के संयोजन से छह महीने की अवधि में शरीर के वजन में 9% की कमी आई है। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, बॉक्सिंग, बाइकिंग और स्विमिंग कार्डियो के कुछ रूप हैं जो तेजी से वजन कम कर सकते ह                             
 वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना 
                                                  


रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर से वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और एक स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो चाहते हैं निचले शरीर से वसा काम करना चाहते हैं। इसके लिए आप दोनों हाथों में रस्सी पकड़ें और रस्सी को घुमाते हुए कूदना शुरू कर दें। आप रस्सी कूदना कम से कम 5 मिनिट के लिए जरूर करें।

स्विमिंग से करे घर पर मोटापा कम
                                       

तैरने वाले वर्कआउट वसा को जलाते हैं, इंच को ट्रिम करते हैं और आपको पहले से अधिक मजबूत, फिट और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। तैराकी एक घंटे में 500-700 कैलोरी तक जल सकती है। यह वजन घटाने और टोनिंग के लिए व्यायाम का एक अत्यधिक प्रभावी रूप है। स्विमिंग एक पूरे शरीर की अच्छी एक्सरसाइज है जिसमें आप पानी को अपने हाथों और पैरों को फैलाना शुरू करते हैं। तैराकी के दौरान आप अनिवार्य रूप से गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहे होते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त मेहनत कर रही होती हैं। जब तक कि आप पानी से बाहर नहीं निकल जाते तब तक अपने आपको तैराकी करके पानी में डूबने से बचाए रखना होगा। वास्तव में केवल एक मिनट की तेज तैराकी से आप 14 कैलोरी जलाते हैं।
वजन कम करने की सबसे सरल एक्सरसाइज है चलना

                                                

चलना भी एक प्रकार का व्यायाम है जो कि आपको अपने घर पर आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद करता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में 30 मिनट तेज चलना शामिल करते हैं तो आप एक दिन में लगभग 150 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कम से कम 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3 दिन चलना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपने चलने की गति और अवधि बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति दिन 30-60 मिनट और सप्ताह में छह बार चलें।
 वजन कम करने लिए योग करे 

                                                 

घर पर वजन कम करने के लिए योगासन बहुत ही अच्छा और सरल माध्यम है। अपना वजन कम करने के लिए आप इसे जिम की अपेक्षा कम समय में भी कर सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि हाथों के मुद्रा में वजन घटाने के अलावा और भी विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं। योग एक स्वस्थ शरीर के साथ-साथ आत्मा को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। योग के 254 आसनों में से वज़न कम करने के लिए विशेष रूप से पद्मासन, भुजंगासन, बालासन और ताड़ासन की सिफारिश की जाती है।
मोटापा कम करने लिए घर पर करे सूर्य नमस्कार

                                                            

सूर्य नमस्कार वजन कम करने के लिए एक प्राचीन और स्वस्थ तरीका है। यह शरीर में अधिक लचीलापन लाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। सूर्य नमस्कार के एक दौर में 12 योग मुद्राओं का एक क्रम शामिल है। सूर्य नमस्कार को आप 5-7 बार रोज करें।
बोट पोज़ से करे घर पर वजन कम

                                                        

बोट पोज़ को नौकासन के नाम से जाना जाता है यह एक प्रकार का योग है। इसे आप वजन कम करे लिए अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं। यह तनाव दूर करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। पेट की चर्बी को कम करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आसन पैर की मांसपेशियों को टोन करता है। बोट पोज़ करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और दोनों हाथों को सीधा जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को सीधा रखें हुए ऊपर उठायें। संतुलन बनाने के लिए आप थोड़ा सा पीछे की ओर झुक जाएं और हाथों को अपने आगे की ओर सीधा रखें।
इस मुद्रा में पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से के बीच कमर पर 45 डिग्री का कोण बनेगा।



14.2.17

तैराकी है सबसे अच्‍छा व्‍यायाम स्वास्थ्य के लिए

   

    तैरना एक कला के साथ ही व्‍यायाम भी है, यह सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। तैरने से कई प्रकार की बीमारियों का खतरा तो कम होता ही है, साथ ही आपका शरीर भी मजबूत बनता है।
तैरना - यह व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है।यह काम सभी मांसपेशी समूहों में आता है।वसा पेशी से बदला गया है जब इस वजह से, खोने वजन सही ढंग से किया जाता है।एक घंटे के लिए तैराकी की मदद से, आप गहन चलाने निर्माण के दौरान 100 से अधिक है, जो 500 कैलोरी, अप करने के लिए खो सकते हैं।

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गठिया रोग से बचाव-

नियमित तैरने से आपके शरीर के जोड़ मजबूत होते हैं। जोड़ मजबूत होने से आपको भविष्‍य में गठिया संबंधी परेशानी होने का खतरा कम होता है। गठिया से बचाव के लिए अन्‍य प्रकार की एरोबिक एक्‍सरसाइज करने की भी सलाह दी जाती है। गर्म पानी से सिकाई करने पर भी गठिया के दर्द में राहत मिलती है।
दिल और फेफड़ों के लिये लाभकारी स्‍विमिंग एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जिसको करने से सांस बार बार अंदर बाहर खींचनी पड़ती है। इसलिये यह दिल और फेफड़े के लिये अच्‍छी मानी जाती है। इसे रेगुलर करने से हार्ट अच्‍छे से काम करता है।

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दिल मजबूत होता है-

स्‍वीमिंग एक प्रकार की एरोबिक एक्‍सरसाइज है और इससे आपके दिल की मांशपेशियां मजबूत होती हैं। इससे आपके पूरे शरीर में रक्‍त संचार अच्‍छा रहता है। कई शोधों से यह भी सामने आया है कि प्रतिदिन आधे घंटे तक स्‍वीमिंग करने से महिलाओं को कोरोनरी हार्ट डिजीज होने का खतरा 30 से 40 फीसदी तक कम हो जाता है।
मासपेशियां रेगुलर तैराकी करने से मासपेशियां मजबूत बनती हैं और उनमें शक्‍ती आती है। आपकी पूरी बॉडी टोन्‍ड लगने लगती है।

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मसल्‍स बढ़ाने में कारगर-

यदि आप नियमित रूप से स्‍वीमिंग करते हैं तो आपको कोई और व्‍यायाम करने की जरूरत नहीं होती। स्‍वीमिंग आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और मजबूत भी होती हैं। तैरने के दौरान जमीन पर व्‍यायाम की तुलना में 12 गुना अधिक मेहनत करनी पड़ती है। तैरने से आपके शरीर के जोड़ मजबूत होते हैं।

गुड कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ता है-

स्‍वस्‍थ रहने के लिए जरूरी है कि आपके शरीर में बैड कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा कम हो। शरीर में गुड कोलेस्‍ट्रॉल यानी एचडीएल ज्‍यादा है तो यह आपके लिए फायदेमंद साबित होता है। हफ्ते में पांच दिन तैरने से शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा बैलेंस रहती है। कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा सही रहने से आपको हृदय रोग की आशंका भी कम होती है।

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रक्‍त संचार बढ़ता है-

तैरने से शरीर का रक्‍त संचार बढ़ता है और आपको तनाव व दर्द से राहत मिलती है। रक्‍त संचार बढ़ने से आप चुस्‍त रहते हैं और किसी भी काम को ज्‍यादा मन लगाकर करते हैं।

वजन कम करने में सहायक-

कई बार लोग यह सोचते हैं क‍ि पानी का तापमान शरीर से कम होता है, इसलिए स्‍वीमिंग से वजन कम नहीं हो सकता। जबकि हकीकत यह है कि स्‍वीमिंग को कैलोरी बर्न वाले बेहतर व्‍यायामों में से माना जाता है। तैरने से वजन नियंत्रण में रहता है और मोटापा भी कम होता है। हर रोज 30 मिनट तैरने से शरीर से लगभग 440 कैलोरी कम हो जाती है।

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शरीर में लचीलापन बढ़ता है-

बॉडी में ज्‍यादा से ज्‍यादा लचीलापन लाने के लिए काफी लोग जिम और अन्‍य प्रकार के व्‍यायामों का सहारा लेते हैं। तैरना एक ऐसा व्‍यायाम है जिससे आपके शरीर के हर हिस्‍से में लचीलापन बना रहता है।

तनाव दूर करे-


 स्विमिंग आपके दिल के लिए अच्छा है और यह शरीर पर तनाव के प्रभाव को भी कम करता है। अगर आपको अपने कार्यस्‍थल पर तनाव महसूस होता है तो पूल पर जाना ना भूलें।

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