अश्वगंधा का वैज्ञानिक नाम विथानिया सोम्नीफेरा है और इसे विंटर चैरी और इंडियन गिनसेंग के नाम से जाना जाता है। यह आमतौर पर भारत और उत्तरी अफ्रीका में उगाया जाता है।अश्वगंधा एक जड़ी-बूटी है। अश्वगंधा का प्रयोग कई रोगों में किया जाता है। क्या आप जानते हैं कि मोटापा घटाने, बल और वीर्य विकार को ठीक करने के लिए अश्वगंधा का प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा अश्वगंधा के फायदे और भी हैं। अश्वगंधा के अनगिनत फायदों के अलावा अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से अश्वगंधा के नुकसान से सेहत के लिए असुविधा उत्पन्न हो सकता है।
आयुर्वेद में अश्वगंधा का इस्तेमाल अश्वगंधा के पत्ते, अश्वगंधा चूर्ण के रुप में किया जाता है।
बढ़ी हुई सेक्स ड्राइव
अश्वगंधा को कामोत्तेजक माना जाता है-जैसे गुण, जिसका अर्थ है कि यह यौन इच्छा को बढ़ा सकता है।
निरंतर तनाव कम सेक्स ड्राइव और खराब यौन प्रदर्शन का एक आम कारण है।
शोध से पता चला है कि अश्वगंधा तनाव से राहत दे सकता है, जो बदले में सेक्स ड्राइव और इच्छा और आनंद महसूस करने के लिए पर्याप्त आराम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर अश्वगंधा का प्रभाव पुरुषों में यौन इच्छा और ड्राइव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
प्रजनन क्षमता में वृद्धि
अश्वगंधा पुरुष प्रजनन क्षमता में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि अश्वगंधा शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है और बांझपन वाले पुरुषों में शुक्राणु की गति (गतिशीलता) में सुधार करता है।
एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले, जिससे पता चला कि अश्वगंधा शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में काफी सुधार कर सकता है।
रक्त शर्करा और सूजन में कमी
कुछ सबूत हैं कि अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर और शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
शोध के अनुसार, अश्वगंधा मधुमेह से पीड़ित लोगों को उनके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, कई अध्ययन जो बताते हैं कि अश्वगंधा रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है, मनुष्यों में नहीं बल्कि प्रयोगशाला में किए गए थे। कई छोटे मानव अध्ययन जिन्होंने रक्त शर्करा को कम करने वाले प्रभाव दिखाए हैं, उन लोगों में किए गए थे जिन्हें मधुमेह नहीं था।
एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि
कुछ शोध बताते हैं कि अश्वगंधा लेने से एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, यह देखने के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है कि क्या वास्तव में कोई लाभकारी प्रभाव है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
शोधकर्ताओं का मानना है कि अश्वगंधा सिज़ोफ्रेनिया सहित रोगियों में अवसाद और चिंता के लक्षणों में मदद कर सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा की खुराक या एक से अधिक जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन की खुराक अनिद्रा से पीड़ित लोगों में चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकती है।
अश्वगंधा के दुष्प्रभाव
अश्वगंधा को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है लेकिन इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
जड़ी-बूटी के सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
दस्त
तंद्रा
सिर दर्द
जी मिचलाना
आयुर्वेद में अश्वगंधा प्रसिद्ध जड़ी बूटी में से एक है. लिवर के लिए अश्वगंधा किसी रामबांण से कम नहीं है. लिवर को डिटॉक्स करने, सूजन दूर करने और फैटी लिवर में अश्वगंधा बहुत फायदेमंद है.
हम जो भी खाते-पीते हैं, सांस लेते हैं उसे हमारा लिवर प्रोसेस करता है. इसीलिए लिवर को शरीर का महत्वपूर्ण अंग माना जाता है. लिवर बॉडी से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करता है. अगर शरीर में कहीं भी ब्लड का क्लॉट बनाने की जरूरत पड़ती है तो लिवर ही उसका काम करता है. हॉर्मोन्स को रेगुलेट करने में भी लिवर अहम रोल निभाता है. ऐसे में अगर आपको लिवर से जुड़ी परेशानी है या किसी भी तरह आपके लिवर को क्षति पहुंची है तो ये आपके स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकता है. कोरोना वायरस से लिवर भी प्रभावित हो रहा है. ऐसे में आपको लिवर को स्वस्थ रखने पर ध्यान देना चाहिए.
लिवर को स्वस्थ रखता है अश्वगंधा
*फैटी लिवर की समस्या कम करता है- जो लोग एल्कोहॉल का सेवन ज्यादा करते हैं उनके लिवर पर इसका हानिकारक असर पड़ता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या हो जाती है. अगर आपको भी फैटी लिवर की समस्या है तो अश्वगंधा इस समस्या को कम करता है. अश्वगंधा बैली फैट, हाई कोलेस्ट्रॉल और पीसीओएस की समस्या में भी फायदा करता है.
*अश्वगंधा कैंसर की रोकथाम में भी मदद करता है। कई स्टडीज में यह दावा किया जा चुका है कि अश्वगंधा कैंसर सेल्स की ग्रोथ और प्रॉडक्शन पर लगाम लगाता है।
*जिन महिलाओं में सफेद पानी जाने की समस्या होती है, उसमें भी अश्वगंधा को कारगर माना गया है। इसके अलावा यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में फर्टिलिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है। साथ ही यह स्पर्म क्वॉलिटी को सुधारने में भी मदद करता है।
*अश्वगंधा को हाइपरटेंशन में भी लाभकारी माना गया है। इसके लिए अश्वगंधा का नियमित सेवन करना चाहिए। लेकिन जिन लोगों का ब्लड प्रेशर कम रहता है, उन्हें अश्वगंधा का सेवन नहीं करना चाहिए।
जिन्हें गहरी नींद नहीं आती उन्हें अश्वगंधा का खीर पाक खाना चाहिए। अश्वगंधा स्वाभाविक नींद लाने की दवा की तरह काम करता है। इसके अलावा पेट से जुड़ी परेशानियों को भी दूर करने में मदद करता है। इसके लिए अश्वगंधा, मिश्री और थोड़ी सोंठ को बराबर अनुपात में मिलाकर गर्म पानी के साथ लें।
इन रोगों से आपको बचाता है अश्वगंधा
*अगर पुरुषों में यौन क्षमता की कमी है और वे यौन सुख नहीं ले पाते तो फिर अश्वगंधा का सेवन करें। यह न सिर्फ यौन क्षमताओं को बढ़ाने में मदद करता है बल्कि सीमन की क्वॉलिटी भी सुधारता है।
लिवर डैमेज से बचाता है- ज्यादातर एंटी-बायोटिक दवाएं लिवर को काफी नुकसान पहुंचाती हैं. ऐसे में अगर आप अश्वगंधा का सेवन करते हैं तो ये आपके लिवर को डैमेज होने से बचाता है. अश्वगंधा लिवर की कार्य प्रणाली को भी अच्छा बनाता है.
*लिवर को टॉक्सिन्स से सुरक्षित रखता है- आजकल की लाइफस्टाइल में अनहेल्दी खाने से शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं. ये टॉक्सिन्स लिवर में एकट्ठा हो जाते हैं और लिवर फंक्शन को प्रभावित करते हैं. लेकिन अश्वगंधा का सेवन करने से लिवर हानिकारक टॉक्सिन्स के प्रभाव से बचता है. अश्वगंधा खाने से लिवर डिटॉक्स होता है.
*सूजन कम करता है- अगर आपके लिवर में सूजन है तो आपको अश्वगंधा का सेवन करना चाहिए. इसमें एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं जिससे लिवर की सूजन कम हो जाती है. लिवर को हेल्दी रखने के लिए अश्वगंधा काफी फायदेमंद है. आपको अश्वगंधा का सेवन जरूर करना चाहिए. आप रात को सोने से पहले दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन कर सकते है.
अश्वगंधा और शतावरी का सेवन पुरूष और महिला द्वारा किसी भी उम्र में किया जा सकता है. इन दोनों औषधियों में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मुश्किल बीमारियों को दूर करने में मदद करते हैं. आयुर्वेद के अनुसार, इस औषधि का असर एक सप्ताह के अंदर ही दिखने लगता है. इसके तेजी से वजन बढ़ता है.
अश्वगंधा के साइड इफ़ेक्ट:
लंबे समय तक अश्वगंधा के उपयोग की सुरक्षा को लेकर कोई भी पुख्ता जानकारी उपलब्ध नहीं है। हालांकि, अश्वगंधा के सबसे आम साइड इफ़ेक्ट इस प्रकार हैं:जी मिचलाना
दस्त
उल्टी आना
पेट खराब होना7
जो साइड इफेक्ट्स कम देखने को मिलते हैं:उनींदापन (नींद आते रहना)
वर्टिगो (चक्कर आना)
खांसी और बलगम जमा होना
ददोरे पड़ना
नज़र धुंधली होना
मुँह सूखना
वज़न बढ़ना
हैल्युसिनेशन होना (काल्पनिक ख्याल आना
अश्वगंधा(Ashwagandha) से लिवर डैमेज भी हो सकता है। अगर आप किसी भी साइड इफेक्ट्स का अनुभव करते हैं, खासतौर पर खुजली वाली त्वचा या पीलिया जैसा लिवर डैमेज की स्थिति में होता है, तो अपने डॉक्टर से तुरंत बात करना बहुत ज़रूरी है।7 इसलिए, अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले कृपया किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से सलाह ज़रूर लें। वे आपके स्वास्थ्य की ज़रूरतों के हिसाब से आपको सही सलाह देंगे।
अश्वगंधा का सेवन कैसे करें अश्वगंधा को आमतौर पर कैप्सूल या पाउडर के रूप में लिया जाता है, और इसका सेवन भोजन के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। कुछ लोग इसे खाली पेट लेना पसंद करते हैं तो कुछ लोग भोजन के साथ इसका सेवन करना पसंद करते हैं। अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा।
इसका सेवन करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है
यदि आप नींद में मदद के लिए अश्वगंधा ले रहे हैं, तो आमतौर पर इसे शाम को सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अश्वगंधा में शांत प्रभाव होता है जो आराम और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
यदि आप तनाव कम करने के लिए काम कर रहे हैं तो दिन के किसी भी समय अश्वगंधा का सेवन किया जा सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि इसे सुबह लेने से उन्हें अपने दिन की शुरुआत शांत और स्पष्ट दिमाग से करने में मदद मिलती है, जबकि अन्य लोग इसे शाम को सोने से पहले आराम करने में मदद करने के लिए लेना पसंद करते हैं।
सही खुराक को समझना यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अश्वगंधा की सही मात्रा ले रहे हैं, उत्पाद लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें। अश्वगंधा का अधिक मात्रा में सेवन करने से पेट ख़राब होना और दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके अलावा, इस जड़ी-बूटी को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
चूर्ण के सेवन का तरीका
इसके सेवन की विधि बहुत ही आसान है. अश्वगंधा और शतावरी का चूर्ण मार्केट में बड़ी आसानी से मिल जाता है. आप अगर चाहें तो 100-100 ग्राम के पैकेट लेकर उन्हें एकसाथ मिला लें, और फिर रोजाना दिन में दो बार आधा चम्मच यानी लगभग 5 ग्राम चूर्ण को गर्म दूध में मिलाकर पी सकते हैं लेकिन आपको बता दें कि इसके सेवन के साथ-साथ व्यायाम करना भी जरूरी हैं.
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